Programa de entrenamiento para media maratón para mamás corredoras

Después de mis entradas anteriores para mamás corredoras con consejos generales para corredoras principiantes y programas de entrenamiento para 5 km y 10 km, esta es (al menos por ahora) la última entrada en esta serie con un programa de entrenamiento para una distancia de 21 km, también conocida como media maratón. Como ya mencioné antes, recomiendo usar este programa únicamente como guía y hacer cualquier ajuste necesario para que te sintás lo más cómoda posible con el nivel de actividad así como con los  días seleccionados para cada sesión específica.

Programa de entrenamiento para 10 km para mamás corredoras

Después de mis entradas anteriores en esta serie para mamás corredoras con consejos generales para corredoras principiantes y un programa de entrenamiento para 5 km, en esta entrada incluiré un programa de entrenamiento para 10 km. Como ya mencioné antes, recomiendo usar este programa únicamente como guía y hacer cualquier ajuste necesario para que te sintás lo más cómoda posible con el nivel de actividad así como con los  días seleccionados para cada sesión específica.

Mamás corredoras: programas de entrenamiento y algunos consejos generales

¿Sos mamá y has intentado alguna vez encontrar un programa de entrenamiento para correr una distancia específica (por ejemplo 10 km, media maratón, etc.) que sea posible llevar a cabo en tu vida diaria ocupada? De ser así, es posible que hayás perdido la esperanza ahí mismo al darte cuenta que ni siquiera podrías terminar la primera semana del programa, y mucho menos continuar con el programa durante semanas o meses. Muchos de los planes de entrenamiento que podés encontrar en Internet tienen sólo 1 o 2 días de descanso por semana y al menos 5 sesiones de ejercicio por semana incluyendo carreras además de sesiones de cross training. Algunas madres afortunadas tal vez tengan suficiente disciplina, energía y apoyo familiar para poder realizar estos programas, pero para la mayoría de nosotras no sería razonable ponernos una meta de 5 o 6 sesiones de entrenamiento por semana. Por eso he decidido dedicar varias entradas a planes de entrenamiento sugeridos para mamás que quisieran empezar a correr, entrenar para una distancia específica o aumentar la distancia de sus carreras en general, pero quienes no tienen el tiempo (¡o la energía!) para tantas sesiones de entrenamiento a la semana. En esta primera entrada daré algunos consejos generales para corredoras principiantes / mamás corredoras principiantes. En las próximas entradas incluiré planes de entrenamiento para 5 y 10 km así como media maratón (21 km).